Сергей Бубновский 100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

В книге использованы рисунки Е. Гречкиной, Л. Бубновской и Е. Шевардиной

© Бубновский С. М., 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

* * *

100 лет активной жизни, или секреты здорового долголетия

Моим детям посвящается

Без абсолютной свободы мысли нельзя увидеть ничего истинно нового, что не являлось бы прямым выводом из того, что вам уже известно.

И. П. Павлов^[1], лауреат Нобелевской премии, великий русский физиолог (1849–1936)

От автора

Закончилось очередное групповое занятие гимнастикой «Кинезилайт», предназначенной для обучения технике упражнений, рекомендуемых в книгах автора для самостоятельного применения в целях восстановления здоровья, когда ко мне подошла Ирина Михайловна Кобликова, 86 лет, занимающаяся в этой группе свыше 10 месяцев, и победно сказала: «Давление-то у меня стало 130/80, а ведь было 170/100!..» Я, конечно, порадовался за нее, но как-то стало обидно за таких вот пожилых людей, занявшихся здоровьем^[2] только тогда, когда его потеряли и когда от них отказались врачи как от бесперспективных. Но тем не менее их много, вот таких — желающих, несмотря ни на что, жить полноценно, дышать полной грудью и не зависеть от опеки окружающих людей… Самое интересное — у многих получается! Но только в том случае, если сильно этого захотеть и понять, что другого пути нет! А если взяться за свое здоровье чуть пораньше, лет так на 50? Но кто же подскажет, предупредит, мол, пора? Сама по себе общепринятая медицина, несмотря на лозунги и заверения о необходимости профилактики болезней, ориентирована прежде всего на «опеку болезни» лекарствами. И лозунги о сохранении или восстановлении здоровья мгновенно заменяются рецептами в аптеку, стоит только начать жаловаться на здоровье. Но аптека, как известно, здоровье не восстанавливает. Скорее затягивает в болезнь с помощью иллюзии лечения. Кого-то это как раз и устраивает. Но большинство просто, как говорится, «попадают».

Я считаю, что первый совет врача, будь то кардиолог или терапевт, что, мол, пора начинать принимать с «профилактической» целью лекарства, и есть первый звонок для переосмысления своего образа жизни, приведшего человека к этому врачу и далее — в аптеку. И если правильно расшифровать этот «звонок», может, и удастся тогда прожить долго и без таблеток. Лично я уверен в этом…

Все хотят жить долго и счастливо. Долго — значит много лет, счастливо — без болезней. Желательно, и в достатке, но это часто вторично, так как для этого надо много работать, а не все хотят. Вопросы долголетия занимают и занимали человечество всегда. Слагались мифы и легенды о долго живущих, сказки — например, о Кощее Бессмертном. Одним из самых любимых сюжетов фильмов, как правило, приключенческих и мистических, является спрятанная где-то рукопись древних, содержащая рецепты долголетия, элексиры «живой» и «мертвой» воды и т. д. и т. п.

Организация здравоохранения любит стращать жуткими цифрами ранней смертности людей, страдающих различными хроническими заболеваниями. Я тоже этим грешил в своих статьях и книгах, пока не понял одной простой вещи — люди, не связанные непосредственно с медициной, не понимают этой статистики. То есть они не ассоциируют раннюю смертность других со своими болезнями. Эти цифры могут касаться кого угодно, только не их, любимых. Даже курящие люди, беря в руки пачку сигарет с надписью «Курение убивает», не соотносят эту информацию со своим здоровьем, потому что в голове всегда есть спасительная мысль: «Авось пронесет!» — или другая: «К тому времени, когда прихватит, медицина что-нибудь придумает…» Для их воспитания я бы предложил в ресторанах называть залы не «для курящих» и «некурящих», а для «прокаженных» и для «непрокаженных»^[3]. Ведь курящие не понимают, не осознают, что между курением и проказой много общего. Курение так же, как и проказа, разрушает микрососуды, в результате чего возникает гангрена нижних конечностей, ишемия миокарда, вызывающая его некроз (инфаркт миокарда), инсульт мозга, рак легких, желудка (список можно продолжить)…

И рак, и инфаркт, и инсульт — это умершие органы или их часть при живом еще организме. Разве не проказа? Нос, конечно, не проваливается, но это не уменьшает степень разрушения организма еще живущего человека. Как написано в известном детективе — это «информация для размышления»

А медицина во все века тоже занимается поиском панацеи от хронических, разрушающих организм заболеваний, но не для избавления человечества от них, а для продажи этой «панацеи» больному человечеству. Здоровье, а тем более активное долголетие, то есть долголетие без лекарств, медицину не интересует. Здоровье зависит прежде всего от собственной установки на выбор образа жизни, окружения, воспитания и культуры здоровья, а не от наличия стационаров системы здравоохранения.

Почему же 9 из 10 человек начинают думать о здоровье только тогда, когда его потеряли?

«Уважаемый Сергей Михайлович!

Пишу Вам с маленькой надеждой. Возраст 80 лет, можно ли мне в этом возрасте помочь? Диагноз — распространенный остеохондроз: шейный, грудной, тазобедренный (?). Боли мне не досаждают. А вот устойчивость — нулевая. Лежу нормально. Сижу нормально. Но стоит подняться, как позвоночник, словно костяшки на счетах^[4], смыкается, и двигаться не могу. Как будто мне в спину наливают 100 тонн цемента; только чуть расставив ноги и придерживаясь за стенку, могу передвигаться… Делаю по возможности упражнения: ноги, руки, приседания, отжимания. Все с большим трудом, до 30 раз…

P. S.: Вы написали книгу, очень интересная, но я уже опоздал. Л. А.»

Я получаю много таких писем именно от людей старшей возрастной группы (от 65 лет и старше). Во всех этих письмах одно пожелание — как-то выкарабкаться из болезни, продлить жизнь, вернуть качество этой, уже, кажется, уходящей, жизни. Им только теперь захотелось жить?! Во что бы то ни стало. Они вспоминают прошлую жизнь, адекватно не воспринимая свои возможности в настоящей.

Однажды, консультируя пациентку 75 лет (которую на прием привела ее дочь), с тяжелым анамнезом (историей), с распространенным остеопорозом и бесцветными глазами, я сказал, казалось бы, ободряющую фразу: «Вам же еще надо прожить минимум 25 лет» (в моем понимании слово «человек», состоит из двух слов: «чело» — мозг — и «век» — 100 лет. Другими словами, если есть мозги, то должен прожить 100 лет. На все, конечно, воля Божья. Но я так считаю и так говорю многим пациентам). Каково же было мое удивление, когда эта пациентка замахала руками и сказала: «Не дай Бог!» Видимо, она представила себе, что придется мучиться (она страдала от болей в спине и общего недомогания) еще 25 лет, а страдать-то уже не хочется…

И я спросил ее: «А что так?» — «Я уже все выполнила в своей жизни, — отвечает пациентка, — квартира есть, пенсия есть, дочь вот вырастила». То есть она считает, что достигла своего потолка, но вот… не умирает, живет, а дочь с ней мучается.

Пройдя консультацию, в которую я всегда включаю специальный тест на «жизнеспособность» с помощью МТБ^[5], она ощутила его действенность, оживилась и даже захотела лечиться. Не увидела — почувствовала, что что-то еще может. Но дело не в этом. Опять возвращаюсь к статистике. Для кого-то 75 лет — это предел мечтаний, а для других 80 — всего лишь очередной этап жизни… Статистика — это всегда усредненные цифры, в том числе и в медицине. Они не учитывают ни характер человека, ни его устремления, ни образ жизни. Часто так и бывает. Люди с одинаковыми, казалось бы, данными, даже болезнями живут разный срок, причем разница эта может составлять 20–30 лет. Генетика? Не скажите! В одной семье, без долгожителей в роду, одни живут 65, другие — 95 лет. Статистика здесь бессмысленна. Как-то по одному из каналов TV я услышал в передаче про так называемое «мировое правительство» такую фразу: «Обычным людям отпущено этим самым правительством жизни по 70–80 лет, чтобы отработали на них, а для себя они давно изобрели «таблетку бессмертия», которая позволяет им жить свыше 100 лет». Я не хочу комментировать эту программу о разных чудесах и НЛО. Только вот долгожителей от «мирового правительства» не видно что-то… Все больше простые люди. Да, всем хочется и всегда хотелось чуда. Для себя! Таблеток или эликсира бессмертия, скатерти-самобранки, золотой рыбки и т. д. Быть вечно здоровым и богатым, да еще и не работать при этом. Просто получать удовольствие (многие почему-то считают, что в этом и есть счастье).

В одной из своих книг я описал жизнь 150-летнего Махмуда Эйвазова, о котором прочитал в ультрасоветской книге «Здоровье, работоспособность, долголетие» (автор В. С. Лукьянов). Махмуд изложил свои пять условий долголетия (с которыми, как я узнал позже, многие не согласны). Но дело не в этом. Я поверил ему, этим условным пяти правилам:

1) здоровые нервы;

2) закаленное тело (холодная вода и воздух);

3) питание;

4) климат;

5) ежедневный труд, от которого получаешь удовольствие.

Лично я подписываюсь под каждым условием этого долгожителя. Я вижу очень много богатых или даже сверхсостоятельных людей, которым эти условия непонятны, но сами по себе деньги, дорогие клиники, санатории и другие аксессуары богатства не принесли ни счастья, ни здоровья, ни долголетия. Также вижу многих долгожителей (старше 90 лет), но с замутненным сознанием (старческим слабоумием). Персонаж писателя Н. Гончарова — Обломов — имел, казалось бы, все для обеспеченной жизни — ренту, слугу, дом. Но все свое время предпочитал лежать на диване. Он любил повторять: «Вот все говорят — работать надо, работать… А зачем?» Умер от инсульта в возрасте 44–45 лет. Мотивацию для долгой жизни не создал…

Но есть много людей, проживших свыше 100 лет, явно не богачей, живущих скромно и всю жизнь работающих (имеется в виду не рабский труд, а работа, от которой получаешь удовольствие).

Сейчас заговорили, наконец, об активном, то есть здоровом долголетии. Стали понимать, что здоровье у большинства людей к 70 годам пребывает в лекарственной зависимости, увеличивающей срок жизни, но не улучшающей ее качества. А как по-другому, если с экранов TV постоянно идет медицинская информация о необходимости лекарственной коррекции при ИБС, ГБ^[6], остеохондрозе и прочих распространенных и стремительно молодеющих недомоганиях? Если здоровое питание на 95 % заменили диетами, фастфудом и БАДами? Если закаливание водой и воздухом заменили бальнеотерапией и спа-салонами? Если заботу о создании положительных эмоций заменили транквилизаторами и антидепрессантами? А недостаток физических нагрузок — «тренажерами для ленивых» и компьютерными играми? Об этом постоянно пишут и говорят. Пожилые люди, не способные себя обслуживать, становятся мировой проблемой!

Но так ли уж все безнадежно в вопросах здорового долголетия? Как прийти к нему? Как воспитать здоровый дух — жажду здоровой жизни и независимости от опеки близких или социальных служб?

Шансы прожить долго и активно есть у всех. Даже у людей с, казалось бы, окончательно запущенным здоровьем! Я приведу такие примеры в этой книге! Но чтобы использовать свой «последний шанс» и выкарабкаться из «ямы» болезней, если уж в нее попал, надо «освободить свой ум», как говорил И. П. Павлов. Прежде всего это касается привычек, которые сложились у каждого человека по отношению к своему собственному здоровью, поддерживаемому таблетками, приведшими, к большому сожалению, к потере этого здоровья! Избавиться от гордыни — мол, я все знаю, мои болезни не такие, как у всех, я — особенный.

Предлагаю для размышления выслушать откровения моей пациентки, которая захотела выбраться (и выбралась) из зоны действия таблеток — Кованевой Раисы Николаевны (на момент написания книги ей 78 лет). Первые ее дневники (разумеется, с ее разрешения) я опубликовал ранее в книге «Код здоровья сердца и сосудов». Даже меня поразил ее штурм своего собственного нездоровья. Ибо только настоящая хроника событий может отразить все трудности этого пути — пути к здоровью.

Глава I. Первое условие здорового долголетия — вера в самого себя

Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни.

А. П. Чехов

Из пяти условий здоровья Махмуда Эйвазова (а именно эти условия импонируют мне своей незамороченностью и простотой) я начну с самого сложного (опять же, с моей точки зрения) условия — культивирования и сохранения здоровых положительных эмоций, веры в самого себя, в возможности своего организма на фоне не во всем здоровой окружающей действительности. Как понимать это условие? Не все же больные люди, страдающие болезнями сердца или суставов, неврастеники и психопаты? Да, но большинство «хроников» можно смело отнести к ипохондрикам, то есть к людям, получающим своего рода наслаждение от болезней и от жалоб на собственное нездоровье.

Речь здесь идет прежде всего об умении контролировать и управлять своими эмоциями, постоянно поддерживать в себе ровное настроение. Мне, например, импонирует пифагорейская медицинская школа, основоположником которой, естественно, был Пифагор (VI–V вв. до н. э.). Пифагор, в отличие от пресловутого Гиппократа, первым в истории медицины обратил внимание не только на больного, но и на здорового человека, считая здоровье гармонией всех элементов человеческого организма, сочетанием разнообразных и противоречивых качеств, связанных с проявлением и духовной, и телесной жизни. Из мыслей Пифагора, определяющих, в частности, его методы лечения, следует привести одно из главных изречений: «Любым способом следует избегать и отсекать огнем, железом, всеми доступными средствами от тела — болезнь, от души — невежество, от желудка — излишество, от дома — разногласия, от города — смуту, от всего в целом — неумеренность». Так вот. Пифагорейцы не должны были быть ни слишком веселыми, ни излишне мрачными. Поддерживаемое ими эмоциональное состояние можно охарактеризовать как умеренно радостное. Особенно опасными состояниями эмоциональной сферы считались состояния раздражения и гнева. Пифагор неукоснительно требовал, чтобы раздраженный или тем более разгневанный человек не принимал никаких решений и не совершал никаких действий. Чем выше поднимались пифагорейцы по ступеням знания, тем строже становились требования к контролю над эмоциями. Пифагор, мнение которого чрезвычайно ценили ученики и похвала которого приводила их в восторг, вынужден был даже отказаться от критических замечаний в их адрес^[7].

С тех пор мало что изменилось.

У подавляющего числа больных есть одно общее свойство — они в своей болезни винят всех и все, что было в их жизни. Это и работа, посвященная заработку, когда не было времени заниматься своим здоровьем. Чуть позже — врачей, дорогие лекарства, невозможность попасть в больницу, санаторий. Еще позже — детей, которым они посвятили жизнь и которые забыли их в старости, не навещают, не ухаживают за ними. Если нет детей, винят государство, местные власти. Становятся желчными, обозленными на всех и вся. И это в среднем где-то в 65–75 лет. Одним словом, съедают поедом… себя. С утра до вечера — мысли только об этом. В конце концов, винят все человечество и саму жизнь! Но только не себя. Нет! Они же посвятили себя работе, детям! Теперь и всю оставшуюся жизнь их должны носить на руках. И это тоже эмоции — только отрицательные, направленные против самого себя. Это самоедство! Избавиться от этих мыслей (если можно назвать эти эмоции мыслями) очень и очень трудно. Когда ко мне на прием приходит какая-нибудь «мама» в сопровождении своего уже взрослого ребенка, который, как я понимаю из дальнейшего разговора, уже много лет ухаживает за ней, и как я понимаю позже, эта мама способна на самом деле обходиться без этой помощи, всегда думаю, зачем рожают детей, если не хотят следить за своим здоровьем? Получается, что рожают «рабов» своего больного, запущенного тела? У них, этих детей, что, нет своей жизни? Им что, только и осталось, что ухаживать за родителями, вся проблема которых состоит только в том, что им всегда было некогда (?!) следить за своим здоровьем? Эти размышления относятся, конечно, только к тем, кто и после моей консультации остался равнодушным к активному выздоровлению и прекрасно знающим, что за своим здоровьем надо было следить постоянно. Но так хочется жалости, какого-то патологического внимания, а не радости от общения с детьми. Такие люди по сути становятся энергетическими вампирами, которые своим собственным нежеланием вести здоровый образ жизни отнимают это здоровье и у своих ухаживающих за ними детей. Казалось бы, что стоит так организовать свой рабочий день, чтобы осталось время и на гимнастику, всего-то — 20–30 минут, затем принять холодный душ, сделать пробежку (прогулку) трусцой (быстрым шагом) и жить нормально. Если не знаете, как сделать жизнь нормальной при наличии болезней, — загляните в литературу, в Интернет, посмотрите рецепты — не аптечные, конечно! Про аптеку расскажут популярные программы, посвященные здоровью, на главных государственных каналах. Подумайте, если у вас заболела спина или сустав, но при этом вы не попадали в серьезные травматические ситуации, почему сразу в аптеку? Сейчас море информации, но из всего этого моря подавляющее число людей почему-то выбирают… лекарства?! И это в 30–40 лет. Сейчас даже раньше… Дальше что? А дальше негодование на правительство, которое не заботится о тебе, ленивом и больном (заботится, конечно, но по-своему), на детей, забывших свою маму или папу, не попадавших в какие-то серьезные испытания здоровьем? И… соглашаются идти в аптеку, соглашаются болеть, а потом всех ненавидеть и прежде всего детей своих, которых в свое время хотели видеть здоровыми и счастливыми.

А какое уж тут счастье — таскаться по больницам, отпрашиваться с работы, тратить с трудом заработанные деньги на больных родственников?..

Нет-нет. Помогать надо! Со всяким может случиться беда! Рано или поздно болеют все!

Вопрос в другом — как относиться к своему больному или заболевшему организму?! Очень жалко себя, понимаю. Но цель у любого больного должна быть одна — восстановить здоровье! К сожалению (для кого-то), без собственных усилий и терпения этого не достичь!

Из дневника Раисы Николаевны

«Заканчивается третий цикл «Кинезилайт». Хочется подвести итоги, чего добилась. Гипертоник с 55-летним стажем, с ИБС, аритмией и другими сопутствующими заболеваниями. Занимаясь 2 года по системе кинезитерапии в тренажерном зале и пройдя 34 занятия в группе «кинезилайт», достигла следующих результатов. Я имею в виду только то, что могу делать сама дома (занятия в тренажерном зале оценивают врач и инструктор).

1) Приседания: 4×25 + 2×10 = 120 раз, то есть 4 серии по 25 приседаний и 2 серии по 10 приседаний (так называемая «пирамида вниз»).

2) Отжимания:

• классические — 3×10 (3 серии по 10) — тело прямое, упор ладонями и носками ног в пол;

• то же — с коленей — 6×5 (6 серий по 5);

• то же — от скамьи — 8×5 (8 серий по 5) — скамья 50 см от пола. Итого — 100 раз.

• Отжимания ноги выше головы (ноги на скамье. — С. Б.), тело прямое — пока только 5 раз.

3) Брюшной пресс:

• 2×20 = 40 (И. П. на спине, ноги согнуты в коленях, упираются в край скамьи. Руки за головой. При поднятии спины, локтями касаться коленей).

• «Полумостик»: 2×20 = 40 (И. П. то же. Поднимать таз максимально высоко вверх, лопатки на полу).

Все это я проделываю за 40–45 минут (!!! — С. Б.). Измерила пульс до начала занятий и после. Никакой аритмии нет!

Через 7–10 минут после расслабления (поза «лежа на спине», руки, ноги расслаблены) пульс становится прежним, как до занятия. А самое главное — страх исчез, появилась уверенность, что с сердцем ничего не случится, справится родное, не подведет».

Комментарий С. Б.:

Очень непростой пример, но характерный. С одной стороны — возраст и громадный стаж болезни, что само по себе создает почву для страха. За жизнь, конечно.

Но Р. Н. поняла, что лекарства лишь создают иллюзию жизни. Постоянный страх за жизнь лишь усиливается при принятии каждой следующей таблетки. Жизнь зависит от таблетки? А здоровье при этом не улучшается…

Я предложил заменить таблетки на упражнения с правильными нагрузками и контролем за сердечной деятельностью с помощью пульса. Уверен, что только правильные нагрузки (упражнения), улучшают скорость и объем кровотока, а не сердечные препараты. Конечно, страшно! Но если подумать и проанализировать свое «здоровье», полученное за счет приема таблеток, а вместе с ними осложнения от этих таблеток — страх уходит! Страх и есть самая тяжелая отрицательная эмоция, и ее необходимо заменить на положительную, получаемую от возможности выполнить упражнение, которое раньше выполнить не могла (я про Раису Николаевну).

Она приняла мои советы и рекомендации и последовательно, шаг за шагом, изменив отношение к болезни и своему организму, начала выкарабкиваться из лекарственной пропасти.

Цифры отжиманий, приседаний и других упражнений, которые она кропотливо отражает в своем дневнике, только на первый взгляд кажутся фантастическими и нереальными. Прошло уже два (!) года регулярных занятий. Не день и даже не месяц! Но это же не 55 лет в болезнях! Есть с чем сравнить! Есть повод гордиться и радоваться за себя. Начинала с минимального количества упражнений, а на сегодняшний день число этих упражнений ошеломляет — и это в 78 лет! Мало кто верит, пока не позанимается с ней рядом в группе. Победила страх — победила болезнь, зауважала себя и получает удовольствие от жизни. Занятия «Кинезилайт» — групповые и проходят рука об руку с другими больными. Кое-кто, к сожалению, сходит с этого пути. Причина — лень и не ушедший из головы страх! Р. Н. не из таких. Она поверила в свой организм, поверила в себя и свои собственные действия, поверила своему врачу, научившему здоровью. Никто не заставлял, не стращал… Только помогали — советом, собственным примером. И она выбрала этот путь! Уверенность в себе — главное условие создания положительных эмоций! Эта уверенность приходит только через конкретные действия — свои собственные! Если страх и был где-то там, внутри, то прошел. Цифры упражнений — лучшее тому доказательство.

В дневнике Раиса Николаевна описывает самые сложные, с моей точки зрения, упражнения, которые включают использование резиновых амортизаторов и управление весом собственного тела вопреки законам гравитации. Врачи, не понимающие и не знающие кинезитерапию, услышав слово «тренажер», ассоциируют его с какими-то невероятными нагрузками на тело. Они не понимают, что именно тренажеры, используемые в кинезитерапии, помогают выполнить те движения, которые без помощи этих тренажеров выполнить порой невозможно. Но начать выполнять их необходимо, потому что их невыполнение приводит к атрофии мышц и всем тем заболеваниям, которые следуют за этой атрофией (см. выше). Например, подтягивание на турнике относится к упражнениям, которые помогают восстанавливать, а в дальнейшем тренировать мышцы позвоночника, без которых не справиться с остеохондрозом и его грыжами. Но подтянуться 98 % процентов взрослых людей не могут в принципе. А подтягиваться, как вы уже поняли, необходимо для избавления от болей в спине. Поэтому подтягивание на турнике заменяется тренажерами, имитирующими подтягивание на турнике с помощью противовесов. То есть совершаешь «тягу сверху» (название упражнения) с тем противовесом, который позволит выполнить это движение 12–20 повторений. Например, ваш вес 90 кг. Подтянуть его на турнике вы не можете, хотя и надо. Вы тянете к груди, например, 20 кг, а остальные 70 кг тянет за вас тренажер. С каждым занятием этот дисбаланс уменьшается. Для здоровья мышц позвоночника вам будет достаточно тянуть к груди 50 % от собственного веса, то есть 45 кг. Этого хватит для восстановления мышц спины, отвечающих за питание межпозвонковых дисков. И не важно, сколько понадобится посетить таких занятий. Уберите арифметику. Здесь важен олимпийский принцип — главное не победа, а участие. Рекордов ставить не надо. Работайте терпеливо. Это того стоит.

Отжимания, приседания, пресс — это работа с собственным весом. Весишь 90 кг — придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Вот эти упражнения как раз сложны, и для их выполнения необходимо всегда содержать свои мышцы в порядке. Мышцы у больных, как показывает практика, очень слабые. Вот этого и надо бояться — невозможности преодолеть гравитацию (земное притяжение), например в туалете, при вставании с унитаза. Очень часто именно при этой нагрузке наступает смерть. Чтобы не произошло подобной трагедии, необходимо укреплять (восстанавливать) мышцы ног. Например, научиться приседать.

Этот закон относится и к другим нагрузкам, которые почему-то врачами нагрузками не считаются. Например, подняться по лестнице с сумкой, полной продуктов, разогнуться после надевания обуви, поднять внука на руки и т. д и т. п. А мышцы уже не те, человек об этом не подозревает и выполняет эти, казалось бы, обычные нагрузки. Вот так и мрут люди, когда пытаются сделать то, что тело выполнить не способно. Тренажеры в отличие от этих бытовых «страшных» нагрузок помогают восстанавливать способность к выполнению подобных нагрузок последовательно и постепенно. Конечно, первое время — под руководством специалистов.

Спешить не надо! Только терпение и труд! Но после преодоления слабости — радость! Как быть другим? Сделайте первый шаг к здоровью. Придите в зал, к таким, как Р. Н.!

Сначала делайте то, что получается. Без рекордов. Два раза отжался без одышки — значит, два раза, хотя и хочется двадцать два… Забудьте на время, что были когда-то, в молодости, сильным и здоровым. Главное сейчас — цель и программа! От нее не отходите! Начинайте отжиматься, приседать или выполнять любое другое упражнение изо дня в день, по составленному расписанию. Дневник занятий вести обязательно! И это не все. Организм должен вычистить себя! И здесь есть правило — любое выздоровление проходит через обострение имеющихся хронических заболеваний! Только не надо путать обострение, то есть очищение от болезней с их ухудшением. Например, заболевания сердечно-сосудистой системы необходимо контролировать измерением пульса до выполнения упражнений, сразу после и пять минут спустя после выполнения упражнений. Большинство занимающихся в группе «Кинезилайт» — женщины после 70 лет, как правило, имеющие ишемическую болезнь сердца, проявляющуюся в виде загрудинных болей при физических нагрузках или аритмии. Им было страшно начинать занятия, связанные с физическими нагрузками. Поэтому я объяснил им правила контроля за сердечной деятельностью с помощью контроля пульса. Для этого необходимо положить три пальца руки на область лучевой артерии другой руки, то есть в области большого пальца. Одним пальцем измерять пульс нельзя, т. к. можно услышать пульс этого пальца, а не лучевой артерии. За 20 секунд они считали количество ударов и умножали на три. Например, 24 удара пульсовой волны умножается на три и получается пульс, равный 72 ударам за минуту. В конце программы, сразу после ее активной части, например, после отжиманий от пола или приседаний пульс у некоторых из них достигал 145 ударов (145-72=74 удара — это разница между нормальным пульсом и пульсом после нагрузки. Запомним эту цифру). Затем следовала спокойная стадия занятия, состоящая из упражнений на растяжение и расслабление, и снова измерялся пульс. Допустим он опускался до уровня 92 ударов, 92–74=18 ударов, это число — 18 ударов — значительно меньше 50 % от 74 ударов (то есть меньше 37). Это говорит о том, что нагрузку можно было бы увеличить еще на 19 ударов, так как сердце, казалось бы, после большой нагрузки, хорошо восстановилось. Его восстановлению способствовала постановка правильного диафрагмального дыхания (каждую силовую фазу движения делать на выдохе «хаа»), правильный водно-питьевой режим (после завершения каждого упражнения глоток воды) и очистительное дыхание. Очистительное дыхание мы совершаем так: на длинном вдохе руки поднимаются вверх, максимально выпрямляя туловище, и на еще более длинном выдохе «хаа» тело как бы падает вперед, сгибаясь в пояснице, три раза. Естественно, каждый занимающийся делает столько повторений, сколько может, без насилия над собой. Это важно понимать. Но от занятия к занятию число повторений увеличивается, а вместе с этим — тренируется выносливость сердечной мышцы. Цифры упражнений и цифры пульса являются прекрасной психотерапевтической базой, на которой взрастает уверенность в себе и своих собственных силах. Когда человек, отягощенный болезнями, выполняет громадное, с его точки зрения, количество упражнений и при этом его сердце, когда-то больное, адекватно реагирует на эту нагрузку, тогда и начинается переоценка собственных возможностей. Максимально допустимый пульс после активной фазы занятия — 220 — возраст+10 %, но при условии его восстановления на 50 % от разницы пульсов в покое и напряжении (см. выше). Но я не рекомендую стремиться к такому пульсу. Я считаю, и это наработалось годами, что пульс после нагрузки 140–145 ударов — самый безопасный для подавляющего числа занимающихся. В таблице результатов Раисы Николаевны, опубликованной ниже, видно, что на первых занятиях она не могла достигнуть даже такого пульса, и «топталась» на уровне 81 удара, сопровождающегося аритмией. Но терпение и труд помогли преодолеть и такую физическую запущенность. От занятия к занятию эти «больные» выполняли упражнения все с большей активностью, улучшая при этом технику движений. Эти достижения прекрасно иллюстрируются в дневнике Раисы Николаевны. Периодически в группу приходят новички, более молодые (30–40 лет) и не всегда справляются с программой, выполняемой бабушками. Эйфория, испытываемая занимающимися «бабушками» после занятия, есть лучшее проявление положительных эмоций — эмоций здоровья и долголетия. Самый сложный момент — в начале пути, но еще более сложный — в его продолжении. «Раз нельзя быть внешне тем, чем хочешь быть, стань внутренне таким, каким должен стать» (Петрарка Франческо). Любое разумное действие стоит затраченных усилий и всегда продуктивно!

Продолжение дневника Р. Н.

А теперь хочу привести таблицу, из которой видно, как работает сердце на занятиях «Кинезилайт».

Таблица 1

На первом и втором занятиях сердце так колотилось, казалось, вот-вот выскочит из груди. Было страшно, но рядом Сергей Михайлович: «Не ты первая такая, все пройдет. Все изучено. Все проверено».

Если человек проверил на себе, убедился в правоте своих новых действий, это избавляет его от любого страха. Просто хочется добиваться все больших успехов. Резервы нашего организма огромны, только надо уметь правильно их использовать и копить новые. Лекарства лишь истощают организм, расходуя все его резервы.

Я еще буду возвращаться к дневнику Р. Н., который можно отнести к большой редкости, так как описывается достаточно драматическая борьба за восстановление здоровья. А точнее — за возвращение веры в себя, и все это на фоне запретов на любые нагрузки. Эти запреты шли от врачей, которым человек ранее верил. Повторю в очередной раз. Медицина не изучает законы здоровья. Она изучает болезни и правила адаптации к болезни манипулированием лекарственными препаратами, фиксируя с их помощью болезнь в организме и создавая тем самым иллюзию нормальной жизни.

Мой знакомый, можно назвать его пациентом, входящий в список 100 миллиардеров, публикующихся в журнале «Форбс», говорит еще проще: «Я понял нашу медицину. Чем больше денег, тем больше находят болезней. Нет денег — ты никому не нужен».

Герберт Шелтон^[8] говорил: «Медицина столь безопасно спряталась в «официальное невежество», что слепа к простым истинам, кои любой разумный человек в состоянии «постичь».

Как раз Раиса Николаевна относится к числу разумных людей. Накопив болезни, большее число из них — с помощью лекарств и запретов на активную жизнь, она нашла в себе силы и открыла свой ум для проникновения в него новых, ранее не известных ей фактов, противоречащих, казалось бы, незыблемым истинам медиков о невозможности выкарабкаться из хронической сердечной недостаточности. Она перешла в пространство здорового образа жизни. И надо же — получилось! Вера в себя, в свои собственные усилия — главный фактор психического здоровья и спасения от старческого слабоумия. Все эти ощущения и позитивные изменения в своем организме Раиса Николаевна почувствовала после двух лет занятий, не раньше. Но что такое два года и 100 лет? По сути — мгновение. Что получила она за два года борьбы? Удовольствие и восторг! «От радости сердце с ума сошло. Столько выделилось этих самых эндорфинов, что готова была пуститься в пляс!»

Как врач, я встречаюсь и с другой «радостью». Она возникает у тех, кто пережил инсульт, неподвижность, и все-таки смог встать и сделать первые шаги. Вот она — «радость»… Хотя половина тела уже не слушается команд, поступающих из мозга, и вряд ли когда послушается. Вот и приходится радоваться тому, что осталось… Как говорится, чем дольше живешь, тем больше жить хочется, и плохо, если жить уже нечем. Осталась одна «труха». Это происходит с теми, кто не заботился ни о своем физическом, ни тем более психическом здоровье. Я думаю, вы поняли разницу в этих эмоциях выздоровевшего человека и … «полуживого».

Возраст больных, переживших инсульт, различен. От 35 до 85 лет. Встать после инсульта удается не всем. Никому не желаю испытать такую «радость»… Первый шаг к инсульту — это первая таблетка «от сердца». Профилактически врачи-кардиологи рекомендуют принимать кардиопротекторы в среднем с 35–40 лет. После первых скачков артериального давления. А тем более после вторых.

Я же предлагаю задуматься. Переформировать свой распорядок дня и создать возможность для восстановления стабильности организма, используя силовые, аэробные и стретчинговые упражнения не менее трех раз в неделю по 20–60 минут. Самое сложное — уложиться в 20 минут. Это, например, быстрая ходьба на пульсе до 140–145 ударов в минуту. Без душа. Как говорится, чистое время! 30–60 минут — различные гимнастические или тренажерные программы.

Со своей стороны я рекомендую ряд упражнений. Но предупреждаю, что сама по себе спортивная деятельность — спортивные игры (футбол, хоккей, большой теннис и др.), горные лыжи и другие спортивные приключения не всегда приводят к здоровью. Они могут сопровождать жизнь здорового человека. Но и к этим увлечениям надо уметь подготовить организм и правильно выйти из них. Такое правило я назвал «4x4» в (книге «Остеохондроз — не приговор!»). Нет вредных видов спорта. Есть неумение войти и выйти из нагрузки. По незнанию этих правил многие занимающиеся получают ненужные травмы, без которых можно обойтись, понимая правило «4×4».

Я достаточно много занимаюсь со спортсменами разных видов спорта. В спорте (особенно большом) много факторов, изнуряющих организм и истощающих его резервы. Тренеры в большей своей части не учат сохранять здоровье в конкретных видах спорта. Они учат технике, тактике. Создают режим для достижения максимально возможных спортивных результатов. Спортивные же врачи — это «Скорая помощь», не больше. Поэтому и государственные чиновники, отвечающие за оздоровление населения и отчитывающиеся перед населением в новых Дворцах спорта, не понимают главного. Восстановлением и сохранением здоровья должны заниматься врачи, изучающие здоровье, например, кинезитерапевты. Но система здравоохранения таких не готовит, а спортсмены не знают, как восстановить здоровье в случае его потери. Обращаются к обычным врачам, а те… запрещают спортивную деятельность. Система современной кинезитерапии (более 100 Центров в России и Ближнем зарубежье), которую я представляю, на сегодняшний день является альтернативой существующей системе здравоохранения. И люди, простые люди, начинают понимать это, и поэтому количество таких центров растет практически непрерывно. «А в нашем городе есть ваш Центр?» — спрашивают. «Организуйте, я помогу», — отвечаю.

Я часто спрашиваю своих пациентов после завершения консультации, в которую входит обязательное тренажерное тестирование, раскрасневшихся и с повеселевшими (в отличие от прихода в кабинет) глазами: «Что лучше? Лечить свои болезни на тренажерах или лежать в больничной палате под капельницей?» Улыбаются, радуются, что пришли к врачу, назначившему необходимые упражнения и проконтролировавшему состояние их здоровья.

«Много невежества и заблуждений сделались в нас плотью. В нас пробуждается не только разум тысячелетий, но и их безумие. Опасно быть наследником» — так говорил Заратустра.

Здоровье несопоставимо со всеми остальными радостями жизни. Но не надо искать легких путей. Задачи каждого человека на определенном этапе состоят в преодолении лени, страха, отказе от привычных допингов — курения и алкоголя. Повторю — нет ничего прекрасней для многих людей, попавших в колею болезни, преодоления этого страдания, ибо это путь к самопознанию, самоутверждению и самосовершенствованию. Люди, замыкающиеся в страдании и не пытающиеся его преодолеть, не понимают, что это страдание — лишь испытание их духа на право жить полноценно. Не самоистязание, не нагнетание негативных эмоций в свою жизнь, а преодоление болезни, в которую очень часто человек попадает по неведению от того, что творит со своим организмом, является всего лишь испытанием, которое надо пройти достойно. Выход из болезни без таблеток укрепляет дух и веру в себя. Нежелание, лень, пассивность и слабодушие иначе как блажью назвать нельзя. Ибо нужда в чьей-то жалости развращает дух. Надо помнить, что сердце в пять — семь раз сильнее, чем считают кардиологи. Вера в себя, радость от преодоления болезни без лекарств, здоровый образ жизни позволяют видеть жизнь во всей многогранности. Болезнь и лекарство, ее сопровождающее, узкий путь, всего лишь дорога в аптеку.

Скучно, неинтересно, бессмысленно. Взгляните на свою жизнь, как на путь в бесконечность, в котором у вас еще много планов, желаний и событий. Не ставьте планку возраста, планку активной жизни, и проживете долго и счастливо. Во всяком случае, об этом свидетельствуют долгожители.

Глава II. Удовольствие от труда — второе условие здорового долголетия

Если ты нашел работу по душе, тебе не придется работать ни одного дня.

Конфуций

Вопросы долголетия, с одной стороны — пугают, с другой — восхищают. С одной стороны, стареющих и живущих долго граждан надо содержать. Это проблема государства. Интерес же госслужащих, ответственных за пенсионный фонд, один. Чтобы долголетних было как можно меньше… И действительно, долгоживущих и не способных себя обслуживать все больше, а желающих ухаживать за ними — все меньше… С другой стороны, долгоживущий, опрятный, не зависящий от материальной и физической помощи, да еще и трудоспособный — вызывает только восхищение.

Геронтологи изучают эти две категории. Причины появления первой категории пожилых людей, не способных к самообслуживанию, достаточно понятны. Это одновременное пребывание в организме целого букета болезней, началом которого послужила пассивность человека по отношению к уже первой из них. Например, при первом повышении артериального давления вместо анализа причины принимается гипотензивное средство. Затем вторая, третья таблетка. Сначала — периодически, затем — постоянно. Человек не задумывается, а врач не помогает, лишь назначает новые таблетки. Такая тактика лечения приводит для начала к снижению скорости и объема кровотока, а в дальнейшем присоединяются и другие болезни, приводящие в конце концов к сахарному диабету второго типа, ишемической болезни сердца и, наконец, к сердечной недостаточности, требующих уже других таблеток и даже стационара. Врач, назначающий лекарства при различных недугах, казалось бы, желает помочь своему пациенту. Но указания, типа, «никаких нагрузок, покой», — физиологически несостоятельны и мешают организму выздороветь, так как приводят к атрофии мышц и снижению, как я уже говорил, кровотока, то есть к дистрофии и ишемии, в свою очередь приводящих к остеохондрозу позвоночника, артрозам суставов и ИБС. На сердечные препараты накладывается набор нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) в различных формах — от таблетки до блокады. В нагрузку к ним назначаются дорогущие хондропротекторы^[9], различного рода электро-, ударно-, физиотерапевтические воздействия. Весь этот набор фактически неэффективных, но общепринятых способов лечения выключает систему саморегуляции организма, и человек становится лекарственно зависимым. Это сродни наркомании. Саморегуляция — это способность управлять собственным телом (через мышцы, конечно). Управляя мышцами, человек управляет своими сосудами или сосудистым руслом. Управляя сосудами, он может конкретно улучшать питание суставов и органов. Например, при боли в плечевом суставе надо не приседать, а отжиматься. При боли в коленях — не отжиматься, а приседать. Это не рецепт. Это пример. Есть еще боль, которой надо управлять, потому что боль подсказывает, где нарушен кровоток, а значит, не работают мышцы, поэтому надо их включить. Всю эту работу со своим организмом можно выполнить в одном случае — если человек чувствует и понимает свое тело. Таблетки (обезболивающие, сосудистые и др.) уничтожают чувствительность тела, выключают управление мышцами и таким образом делают человека беззащитным перед болезнью. Отсутствие достаточной работы мышц, помимо снижения скорости и объема кровотока, приводит и к застойным явлениям в организме: снижается перистальтика кишечника, и как следствие, запоры, геморрой, трещины прямой кишки, дискинезия желчевыводящих путей (что, в свою очередь, приводит к панкреатиту, желчекаменной болезни, холециститу). Этот список болезней можно продолжить, вплоть до простатита у мужчин и миомы матки у женщин. Плохо работающие мышцы грудной клетки приводят к мастопатии у женщин. Плохо и мало работающие мышцы брюшного пресса приводят к нарушению перистальтики кишечника, работы почек, а сниженная работа коры надпочечников снижает уровень эндорфинов — гормонов радости, что, в свою очередь, приводит к заболеваниям щитовидной железы и депрессии. Эндокринная (гормональная) система страдает, как известно, от накопления стрессов, бороться с которыми врачи рекомендуют транквилизаторами и антидепрессантами (не считая специальных гормональных препаратов). Но подобная «терапия стрессов» малоэффективна, если организм не защищается от них выработкой эндорфинов — гормонов радости. А эти гормоны вырабатываются только в результате регулярных физических нагрузок. Многие мои пациенты, имея в виде сопутствующего заболевания диффузный токсический зоб, избавляются от него с помощью упражнений, хотя эти упражнения обычно направлены на лечение остеохондроза. Это относится и к гипотиреозам. Эндокринная система функционально похожа на мышечную. В случае ее слабой активации, а гормоны, как известно, усиливают метаболические реакции организма, вырабатываются гормоны «страдания, страха и гнева», самым известным из которых является адреналин. То есть это отрицательный гормональный фон. По ассоциации с мышечной системой подобный эффект можно сравнить с мышечной атрофией. В организме должно быть все сбалансировано. Когда надо, должен выделяться адреналин, когда надо — эндорфин. Если же эндокринную недостаточность лечить применением гормонов, то собственные гормоны перестанут вырабатываться и возникнут соответствующие заболевания. Я не разбираю хирургические методы, когда после удаления желез внутренней секреции назначается гормональная терапия как необходимое условие жизнеобеспечения организма. Так не лучше ли вместо применения гормональных препаратов, назначаемых при любых эндокринных сбоях, регулярно выполнять гимнастику, активизируя тем самым гормональную систему, чтобы не допускать ненужных хирургических вмешательств.

Подобная картина возникает и с органами тазового дна — предстательной железой у мужчин и яичниками у женщин, анатомо-физиологическое строение которых целиком и полностью зависит от мышц промежности и тазового дна (их около 30). Однажды, разговаривая со своим товарищем урологом, доктором медицинских наук, профессором, хирургом, я спросил его, знает ли он, сколько мышц промежности обеспечивают кровообращение предстательной железы? Он замялся… Урология, как правило, изучает сам процесс уже состоявшегося простатита. Вернее сказать, следствия этого заболевания, к которым относятся не только нарушения мочеиспускания, но и импотенция. Как ни парадоксально, но к причинам простатита они относят все, что угодно, например, переохлаждение, но не учитывают несостоятельность или ослабление мышц промежности (рис. 1. «Мышцы промежности у мужчин», рис. 2. «Мышцы промежности у женщин»). В отличие от них, у меня складывается впечатление, когда я рассматриваю анатомический атлас человека в разделе «мышцы тазового дна», что в этом «тазовом дне», кроме мышц, ничего и нет. Та же предстательная железа (простата) занимает незначительное пространство в малом тазу. Такая же картина у женщин.

Только у последних, соответственно, матка и яичники (придатки). Кроме этих 28 мышц, обеспечивающих кровообращение и микроциркуляцию в этих органах тазового дна и у мужчин, и у женщин, существуют еще тазовая и урогенитальная диафрагмы. Основной причиной и простатита, и воспаления придатков, из которого рождается миома матки, а у мужчин — аденома простаты, с моей точки зрения, является именно несостоятельность мышц промежности и тазового дна, отвечающих за кровоснабжение детородных органов.

Рис. 1. Рис. 2.

Я не позиционирую себя как уролог или гинеколог и поэтому не хочу вступать с ними в дискуссию, но хочу обратить ваше внимание на особенности анатомического строения человека. Органы тазового дна находятся под так называемой «пятой точкой» — крестцом, к которому крепятся большинство основных мышц туловища (мышцы нижних конечностей и спины). По методике кинезитерапии, при лечении остеохондроза позвоночника, с которым нам приходится чаще всего работать, используются вышеуказанные мышцы. Мышцы промежности, кстати говоря, относятся к приводящим мышцам бедра, и при лечении того же остеохондроза (с грыжами дисков и без них) без их участия не происходит ни одно лечебное действие. Выяснилось, что после лечения болей в спине (остеохондроза) пациенты избавляются еще и от простатита. Забавно, что при консультации в ответ на вопрос врача о сопутствующих заболеваниях мужчины с печалью в голосе говорят про хронический простатит. Но уже через пять-шесть сеансов кинезитерапии они весело поглядывают на женщин, занимающихся тут же, в зале. Так и получается, что при активации мышц промежности улучшается кровоснабжение и, соответственно, кровообращение предстательной железы и исчезают клинические признаки простатита. Так же происходит у женщин. Дополнительные исследования (УЗИ) подтверждают отсутствие воспалительных заболеваний в тазовых органах. Разве что при инфекционных поражениях органов тазового дна, полученных половым путем, требуется специализированная антибактериальная терапия, которая назначается и урологами, и гинекологами.

Почему я говорю об эндокринных нарушениях? По одной простой причине. Снижение функций эндокринных органов является одной из причин, ускоряющих старение. Я предлагаю, конечно, прежде всего в качестве профилактики этих заболеваний эндокринной системы, а при их наличии — в качестве лечения, использовать следующие упражнения.

Первое — для лечения щитовидной железы (конечно, не тронутой хирургами) — отжимание от пола в исходном положении «Ноги выше головы». Раиса Николаевна, например, использовала для этого упражнения скамью. В более простом варианте упор надо делать не на пальцы ног, а на бедра, постепенно удлиняя рычаг до тех пор, пока вы не начнете отжиматься с упором на пальцы ног.

Можно использовать и более простое упражнение, «пулл-овер» (см. рис. 18). Выполняется с помощью резиновых амортизаторов, закрепленных за головой и ниже головы. Подходит и большинство упражнений для «третьего этажа тела» например, отжимания).

Для лечения простатита (воспаления придатков) можно использовать упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра (рис. 20, 21). Хорошо помогают и приседания в большом количестве, например, 10 раз по 10. Также можно использовать упражнения из гимнастики для живота.

Остается только выбрать — либо вы принимаете позицию активного здорового долголетия, тогда вам подходят рекомендации этой книги, либо — долголетия, но лекарственного. Здесь я достаточно категоричен. Попытки больных людей пытаться сначала «вылечить» свои болезни лекарствами, и только затем начать вести здоровый образ жизни, заканчиваются провалом. Вся система здравоохранения поражена одним вирусом — симптоматической медициной. На каждый «чих» — своя таблетка и свой врач. Чем больше симптомов, тем больше врачей, а значит — и назначаемых лекарств. Каждый симптом рассматривается отдельно друг от друга, и не учитывается при этом взаимного влияния органов друг на друга. Те же пифагорийцы говорили: «Организм — единое целое, лечи больного, а не болезнь». Сейчас, в эпоху гегемонии в медицине фармакологии, этот принцип начисто забыт. Возник другой подход к лечению: «Чем дороже лекарство, тем оно лучше…» Отсюда — гипердиагностика и избыточное назначение лекарств. Так и появляется первая категория людей долгоживущих, но лекарственно зависимых и на определенном жизненном этапе не способных себя обслуживать. Ведь «под лежачий камень вода не течет». То есть под лежачим камнем — сухо (в переводе на медицинский язык, «сухо» — это значит явления дистрофии, ишемии, гипоксии, дегидратации — или всего того, что и приводит к «букету» заболеваний).

В то же время, вторая категория людей — долгоживущих, работоспособных и, как следствие, не зависящих от окружающих, подходит под другую поговорку — «катящиеся камни мхом не обрастают». Недаром говорится, что жизнь — это движение. Я имею в виду не передвижение тела в пространстве, а сознательную регулярную работу мышц туловища. Если это деревенский житель и у него много текущей бытовой работы по хозяйству — уборка снега, колка дров, сенокос, огород, то его достаточно трудно сподобить на выполнение упражнений, даже таких, которые предлагаются в этой книге. У сельского жителя другая проблема — отсутствие общей физической культуры, потребительское отношение к окружающей природе. Тот же Махмуд Эйвазов помимо колхозной деятельности много ходил, закаливал организм, следил за питанием и своими эмоциями. Лично я мало встречаю таких людей в деревне, хотя они, безусловно, где-то есть. Многие деревенские жители игнорируют закаливание, плохо следят за гигиеной жилища, не говоря о вредных привычках. Поэтому труд для них — это способ выживания, а не получения удовольствия от работы. Но истинно здоровых долгожителей, физически крепких, любящих природу, здоровое натуральное питание, чуть-чуть философствующих и поэтому спокойных, я встречаю именно в сельской местности. Если они болеют, то и используют для своего выздоровления естественные методы лечения, а не таблетки. Это и русская баня, и различные травяные сборы и отвары, пчелоужаление и прочие средства и методы. Пусть встречается много заблуждений и мифов об истинной пользе этих естественных методов, тем не менее это намного лучше, чем пассивное использование аптечной продукции. Что характерно — сельские жители вынуждены выполнять свою трудовую деятельность всю жизнь и не ориентироваться, как это делают городские жители, на пенсию. Мол, выйду на пенсию, займусь здоровьем, то есть буду работать в саду, огороде, разводить пчел, кроликов, много гулять на свежем воздухе и т. д. и т. п. Поэтому среди ярких личностей, проживших долго и красиво, без болезней, можно назвать только тех, которые подходят под категорию физически опрятных, нравственно чистых и умственно развитых. Я уже приводил в качестве примера Бориса Ефимова, прожившего 108 лет, и все эти годы он занимался умственной деятельностью, был жизнерадостным и выполнял регулярно «простые» приседания — по 450–480 раз в день. Почему так получается, что люди, живущие долго и активно, не страдают такими распространенными заболеваниями, как остеохондроз, ИБС, сахарный диабет, хотя при клинических обследованиях следы старения организма, безусловно, могут быть найдены, но не проявляют себя?

У человека работоспособного, находящегося в постоянном движении, другой режим жизнедеятельности сосудов и суставов. Движение — значит, постоянная скорость и достаточный объем кровотока. Из этого следует — отсутствие в их сосудах застоя, что является лучшей профилактикой сахарного диабета, атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и остеохондроза позвоночника. Работающее полноценно тело — это работающие мышцы, доставляющие кислород, кальций, воду в необходимом количестве органам и тканям, в них нуждающимся; и в то же время, дренирующие и очищающие сосуды, а значит и органы от уже отработанных веществ.

Все это называется нормальным метаболизмом, то есть обменом веществ. Ты мне — я тебе, в хорошем понимании. А не только тебе и в тебя, как это делают лекарства. Если что-то не выводится, значит, оно откладывается (на стенках сосудов и суставных поверхностях). В организме для этого есть много различных полостей, пазух, сумок, капсул — например, брюшная полость, суставная сумка, гайморова пазуха, паренхима легких и почек и т. д. Люди умудряются накопить до двух десятков тяжелых заболеваний одновременно (одна из таких историй, для примера, приведена во второй половине этой книги) и… продолжать жить, вернее, врачи поддерживают их жизнедеятельность?! У людей, ведущих активный, здоровый образ жизни, таких отложений не происходит. Поэтому на горький вопрос, который я часто слышу в процессе консультации: «Это что же? Всю жизнь надо делать гимнастику?», — я отвечаю: «А умываться и чистить зубы вы собираетесь только до 60?!» А между тем, даже такие процедуры, как чистка зубов и умывание тела, тоже относятся к элементам физической культуры и поэтому тоже должны выполняться регулярно — всю жизнь. Я заметил, что многие пожилые люди крайне неопрятны в одежде, в жилище, дурно пахнут — как сундуки с долго лежащим в них бельем. Они сами не замечают этого, потому что у них снизилась потребность в физической опрятности. Выполняя, по возможности, пять правил долголетия, описанных в этой книге, можно избежать подобной участи.

Люди, живущие долго и активно, — работают всю жизнь и… не устают от работы! Они не думают о пенсии как о страховке старости. Не ставят себе психологические границы, типа: «Вот выйду на пенсию и займусь здоровьем». Они не устают от, казалось бы, рутинной, то есть одной и той же работы. Так надо, и все! Они получают от своей работы удовольствие! Это не каторга! Это смысл их жизни! А что в итоге? К ним едут, их слушают, изучают, раскрыв рот. Выуживают тайны их долгой активной жизни. Но мало кто из ученых измеряет их КПД — потенциал полезного действия. Мало кто из этих ученых, я думаю, способен прожить с таким долгожителем хотя бы месяц бок о бок и выполнить такой же объем работы. Я что-то не встречал таких исследований. В медицине такая попытка, безусловно, будет отнесена к драматической медицине. Неизвестно, выживет ли этот ученый рядом со столетним старцем или нет?! Жить долго и активно — это значит работать ежедневно и без выходных, не жалуясь и не прося! Хорошо, если еще и окружают тебя любящие дети, внуки и правнуки! ...