Илья Мельников
Техника самомассажа
Виды самомассажа
Общая техника самомассажа складывается из отдельных массажных приемов, которые можно освоить самостоятельно. Самомассаж может быть частным (локальным) и общим. Общий самомассаж, при котором массируется все тело, продолжается от 15 до 20 минут. Частный, при котором массируется какая-то часть тела, например, поясница или нога, длиться от 3–5 до 10 минут.
Гигиенический самомассажГигиенический самомассаж выполняют после утренней гимнастики или после сна. Его целью является улучшение настроения, придания бодрости. Заканчивать гигиенический самомассаж можно водной процедурой.
Восстановительный самомассажВосстановительный самомассаж выполняют обычно после физической или умственной работы. Основной его задачей является снятие утомления и повышение работоспособности, используя различные приемы и гимнастику.
Предварительный самомассажПредварительный самомассаж выполняют перед тренировкой, соревнованиями, особенно в холодную погоду. Его можно...
Купить эту книгу в ЛитРес