Любовь Смирнова (автор-составитель) «1000+1 совет о дыхании»

Введение

Дыхание человека должно быть легким — это аксиома. Легким и естественным. Но иногда случается так, что в силу тех или иных причин дыхание утрачивает легкость. И тогда для того, чтобы восстановить это свойство дыхания, данное нам от рождения Природой (или Богом — как кому нравится), приходится приложить некоторые усилия. И реальным воплощением приложения этих самых усилий становятся различные методики дыхательной гимнастики.

Различные виды дыхательной гимнастики зачастую очень сильно отличаются друг от друга. В основу одного принципа может быть положена идея глубокого дыхания, обеспечивающего максимальную степень вентиляции легких, а в основу другого — напротив, идея неглубокого дыхания, так как в этом случае организм не теряет углекислоту, которая, по большому счету, не только не является «шлаком», но и попросту необходима организму для его нормального функционирования.

Разумеется, каждый читатель этой книги должен объективно оценить состояние своей дыхательной системы, а также индивидуальные особенности организма и исходя из этого выбрать наиболее подходящую для себя методику дыхательных упражнений.

Однако напоминаем еще раз: необходимо стремиться к легкости дыхания (при заболеваниях дыхательной системы — к восстановлению легкости дыхания), но никогда дыхание не должно превращаться в тяжелую работу. Любая излишняя нагрузка вредна! Дышите на здоровье и для здоровья, ибо правильное дыхание и здоровье неразделимы.

К сожалению, в настоящее время различные нарушения функции дыхания (его ослабление и т. д.) встречаются весьма часто — не реже, чем, например, плоскостопие или искривление позвоночника.

Эти нарушения и недуги обусловлены недостаточностью функции дыхательных мышц, и исправить ее способен лишь сам человек.

Как и все движения различных частей тела, дыхание осуществляется при помощи мышц, которые хотя и работают в обычных условиях в автоматическом режиме, тем не менее могут управляться как сознательно, так и подвергаться разного рода бессознательным воздействиям. Иными словами, функция дыхательных мышц может меняться, с одной стороны, непроизвольно, с другой — произвольно. Это позволяет говорить о дыхании правильном и дыхании неправильном.

Каждый человек может (а специалисты в этой области считают, что и должен) контролировать и исправлять свое дыхание, тренировать и укреплять дыхательную мускулатуру. Но для этого необходимо иметь четкое представление о правильном дыхании, чтобы вовремя заметить возможные его нарушения и устранить их при помощи определенных упражнений.

При сравнительном изобилии имеющихся в настоящее время всевозможных вариантов дыхательных упражнений наиболее разумным является следующий подход: каждый человек способен составить свою собственную систему лечения и укрепления здоровья и следовать ей, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

Часть I ДЫХАНИЕ И ЖИЗНЬ

Строение и функции органов дыхания

Что такое дыхание?

Дыхание — это совокупность процессов, участвующих в обеспечении организма кислородом и выделении углекислого газа.

Что такое жизненная емкость легких?

Жизненная емкость легких складывается из дыхательного объема, дополнительного (резервного) объема вдоха и резервного объема выдоха. Дыхательный объем — объем воздуха, вдыхаемый за один вдох. В покое он равен приблизительно 500 см³. Столько же воздуха выходит из легких при спокойном выдохе. Если сразу же после спокойного вдоха, не выдыхая, сделать дополнительный глубокий вдох, то в легкие поступит еще около 1500 см³ воздуха, что и составляет дополнительный, или резервный, объем вдоха. Если же после спокойного выдоха сделать дополнительный глубокий выдох, то при максимальном усилии можно выдохнуть еще около 1500 см³, что и составит резервный объем выдоха. Суммируя указанные величины, получаем, что после максимально глубокого вдоха человек выдыхает 3500 см³. Жизненная емкость легких варьирует в зависимости от возраста, пола, тренированности человека и может достигать 5000 см³. Однако даже после самого глубокого выдоха в легких остается около 1000 см³ воздуха, необходимого для того, чтобы альвеолы легких не спадались.

Где находится дыхательный центр?

Дыхательный центр расположен в продолговатом мозге. При периодическом возбуждении так называемых инспираторных нейронов (отвечающих за вдох) возбуждение достигает дыхательных межреберных мышц и мышц диафрагмы, они сокращаются, и происходит вдох. При вдохе легкие растягиваются, и возбуждаются механические рецепторы, расположенные в их стенках. От них импульсы поступают в продолговатый мозг, и активность инспираторных нейронов резко тормозится. Для того чтобы произошел глубокий выдох, необходимо возбуждение экспираторных нейронов дыхательного центра, которые вызывают сокращение мышц, приводящих к уменьшению объема грудной клетки.

Дыхательный центр возбуждается автоматически, в среднем 15 раз в минуту. При физических и эмоциональных нагрузках частота дыхания резко возрастает. Человек способен произвольно задерживать или учащать дыхание, менять его глубину. Это возможно потому, что деятельность дыхательного центра продолговатого мозга находится под контролем высших отделов мозга, в частности коры больших полушарий. На активность дыхательного центра влияют также целый ряд гормонов и состояние других систем организма.

Для того чтобы свободно ориентироваться в вопросах, освещаемых в данной книге, необходимо знать строение органов дыхания и «распределение ролей» между ними.

Что из себя представляет диафрагма?

Туловище, напоминающее по форме цилиндр, делится диафрагмой в горизонтальной плоскости на грудную и брюшную полости. Диафрагма имеет округлую поверхность и состоит из плоских пучков мышечных волокон, которые, будучи прикрепленными к нижнему краю грудной клетки, объединяются посредине в сухожильную пластинку размером с ладонь.

Поскольку внутренние органы брюшной полости давят на диафрагму вверх по направлению к грудной клетке, то сама диафрагма приобретает форму купола, образуя верхний «полюс» в области нижней части грудины.

Каково строение грудной клетки?

Стенка грудной клетки состоит из прикрепленных сзади к позвоночнику ребер, грудины, которая соединена спереди с ребрами, и из многочисленных мелких межреберных мышц, с помощью которых сохраняется положение ребер. Форма и объем грудной клетки могут изменяться в значительной степени благодаря тонусу этих мышц, так как именно они определяют формирование стенки грудной клетки.

Широкие, пучкообразные, переплетенные между собой мышцы брюшного пресса образуют трубчатую перемычку между тазом и грудной клеткой, которая своей нижней частью вдается в эту перемычку более чем на ширину ладони. Этот сильный эластичный мышечный мешок оберегает окружаемые им внутренние органы и тем самым удерживает куполообразную форму диафрагмы.

Что происходит при вдохе?

При вдохе одновременно напрягаются все мышцы стенки грудной клетки и диафрагмы. Диафрагма при этом сокращается и ее купол опускается. Грудная клетка напрягается, чтобы своим нижним краем обеспечить поддержку диафрагме. При этом она незначительно расширяется, главным образом в своей нижней части.

Как взаимодействуют грудная клетка и диафрагма?

Грудная клетка и диафрагма по отношению друг к другу ведут себя, как два взаимоотталкивающихся колпака, которые тесно соединены своими краями. Оба колпака при помощи упомянутых выше мышц могут изменять свою форму, объем и напряжение. Если эти мышцы во время вдоха напрягаются, грудная клетка (верхний колпак) удерживается ими в прежнем положении, тогда как диафрагма (нижний колпак) значительно смещается. Таким образом, грудная клетка расширяется, а диафрагма опускается.

Что происходит с мышцами во время дыхания?

Мускулатура брюшного пресса во время вдоха растягивается содержимым брюшной полости, на которую сверху давит диафрагма. Наибольшее растяжение наблюдается в области талии, и обусловлено оно также действием напряженной диафрагмы.

При выдохе дыхательные мышцы грудной клетки и диафрагмы расслабляются, и в результате мускулатура брюшного пресса эластично сжимается. При этом внутренние органы брюшной полости поднимаются вверх, поднимая тем самым купол диафрагмы. Во время вдоха и выдоха напряжение мускулатуры брюшного пресса при обычном дыхании остается неизменным.

Какие изменения претерпевают легкие в процессе дыхания?

Следует помнить о том, что вследствие своей эластичности легкие никогда не расслабляются полностью, поэтому грудная клетка сжимается лишь до определенной границы.

При вдохе движение легких осуществляется превосходно развитой дыхательной мускулатурой, так что легкие, подобно резиновым пузырям, расширяются и наполняются воздухом, поворачиваясь спиралеобразно вокруг своей вертикальной оси.

При выдохе расслабление дыхательной мускулатуры позволяет легким снова сократиться, после чего мускулатура брюшного пресса опять толкает диафрагму вверх.

Как выглядит движение диафрагмы при вдохе-выдохе?

Во время вдоха напряженная и сглаженная диафрагма действует по принципу поршня шприца — она засасывает воздух в легкие. И наоборот, при выдохе легкие, которые были напряжены во время вдоха, теряют свое напряжение и сжимаются, выталкивая воздух наружу.

Какова функция носа?

Засасываемый носом воздух поднимается в носоглотку. Ее купол расположен между висками примерно на уровне корня носа. Стенка носоглотки состоит из расходящихся во все стороны мелких пучков мышечных волокон.

При вдохе в области сужения кончика носа возникает относительно сильное сопротивление, необходимое для постоянного возбуждения и напряжения дыхательных мышц грудной клетки, а также диафрагмы, и тем самым — для поддержания постоянного объема грудной клетки. Незначительное сопротивление на выдохе направлено на поддержание эластичности легких.

Чем полезно носовое дыхание?

При носовом дыхании поток воздуха, проходя через нос и купол носоглотки, наилучшим образом формируется для дыхания. Правильное носовое дыхание приносит аппарату дыхания пользу, аналогичную той, которую системе пищеварения приносит потребляемая пища, прошедшая через жевание и вкусовые рецепторы.

Какова роль дыхания через рот?

При дыхании ртом носоглотка берет на себя всю функцию формирования вдыхаемого воздуха, снимает сопротивление току воздуха, которое наблюдается при дыхании носом. При выполнении физической работы дыхание ртом уменьшает нагрузку на мышцы, в связи с чем оно может рассматриваться как щадящее дыхание.

Что такое «правильное дыхание»?

Какой газообмен происходит в легких?

Легкие снабжают кровь кислородом и выводят образуемую в организме углекислоту. Для реализации такого газообмена система кровообращения должна обеспечивать достаточный кровоток по легким, чтобы во время дыхания посредством воздухообмена кровь беспрерывно насыщалась кислородом и освобождалась от углекислоты.

Каков механизм воздухообмена в легких?

Воздухообмен в легких достигается при помощи дыхательных движений. Дыхательные мышцы путем попеременного напряжения и расслабления расширяют и сужают туловище. Грудная клетка при этом соответственно увеличивается и уменьшается в объеме. Заключенные в грудную клетку легкие следуют за ее движениями, попеременно всасывая и выталкивая воздух.

Входящий и выходящий воздух проходит через нос, носоглотку, трубчатую перемычку между носом и гортанью. Какие мышцы в этом участвуют?

В регуляции дыхания в области верхних дыхательных путей принимают участие следующие мышцы:

а) лицевые, которые оказывают воздействие на форму и функцию носа;

б) группа мышц, образующая стенку носоглотки, а также все близлежащие мышцы языка и челюстей, оказывающие воздействие, подобное тому, какое оказывают лицевые мышцы на нос.

Как движется грудная клетка при правильном дыхании?

При вдохе благодаря напряжению дыхательных мышц туловище расширяется, особенно в области талии, и сужается при выдохе, когда эти мышцы расслабляются. При нормальном расположении ребер грудная клетка во время дыхания немного смещается. При вдохе наблюдается незначительное ее расширение в горизонтальном направлении, главным образом нижней части, при выдохе — возвращение в исходное положение. Правильное дыхание в обычных условиях не должно сопровождаться подъемом и опусканием грудной клетки.

Как связываются легкие с внешней средой?

Эластичные легкие соединены бронхами с трахеей и через нее с внешней средой. Они помещаются в безвоздушной грудной полости и следуют ее движениям. При вдохе грудная полость расширяется и легкие, подобно резиновому пузырю, напрягаются и наполняются воздухом. При выдохе дыхательные мышцы расслабляются и воздух выталкивается легкими наружу.

Из каких фаз складывается процесс дыхания?

Процесс дыхания состоит из напряжения дыхательных мышц, при котором напрягаются и легкие; расслабления мышц и легких, а также времени задержки дыхания. Фаза выдоха в обычных условиях происходит без участия мышц, и здесь особенно наглядно проявляется исключительная эластичность легких. Эти фазы нетрудно выявить, обратив внимание на свое дыхание.

Как правильно дышать: через нос или через рот?

Как правило, дыхание осуществляется через нос, при этом поток воздуха регулируется в носоглотке на всем ее протяжении. Исключение составляет дыхание при разговоре и пении, когда человек дышит ртом и регуляция дыхания происходит лишь в верхней части носоглотки.

Каковы признаки правильного носового дыхания?

При правильном носовом дыхании само дыхание с наибольшей отчетливостью слышится и ощущается впереди на стенке носа. Во время вдоха мягкие эластичные крылья носа затягиваются потоком воздуха, так что вход в нос и кончик носа немножко сужаются. При этом в носу возникает тихий легкий шум с характерным шепеляво-журчащим звуком. На выдохе этот шум сохраняется, но становится слабее, так как крылья носа расходятся. Особенно хорошо это заметно у спящих здоровых детей. Можно научиться ощущать и контролировать участие в дыхании задней части корня носа и верхней части носоглотки.

Каковы признаки правильного ротового дыхания?

При правильном ротовом дыхании воздух проходит через открытый рот и верхнюю часть глотки; дыхание сопровождается ясным призвуком «хе».

Так что же все-таки такое правильное, нормальное дыхание?

(Как тут не вспомнить детский анекдот про сороконожку, у которой спросили, с какой ноги она ходит. Бедная так растерялась, что не смогла сделать ни шага.) Проверьте себя с помощью простейшего теста. Если вы сможете задуть свечу с расстояния в один метр, то сила легких у вас соответствует двадцатилетнему возрасту. Если расстояние не превышает 70–80 см, ваши легкие соответствуют состоянию 40-летнего человека. Ну а если пламя гаснет только с 50 см, то вам можно дать все 60! Выход один: дыхательная гимнастика.

Неправильное дыхание

Какое дыхание считается неправильным?

Любое отклонение от вышеизложенных способов дыхания в обычных условиях может быть классифицировано как дыхание неправильное, оно обусловлено работой мышц плечевого пояса, что, в свою очередь, ведет к подъему грудной клетки при вдохе и опусканию ее при выдохе. Регуляция дыхания происходит без участия носа. Ошибки в дыхательных движениях и регуляции дыхания всегда взаимосвязаны.

Каковы признаки неправильного дыхания?

Неправильные дыхательные движения можно легко определить по подъему и опусканию ключиц, что связано с напряжением наружных грудных мышц, расположенных непосредственно под ключицами.

Сколь значительно неправильное дыхание может отличаться от правильного?

Неправильное дыхание может принимать самые разнообразные формы отклонения от правильного дыхательного процесса. При тяжелых формах в процесс дыхания включаются мышцы затылка, мышцы шеи и даже мышцы позвоночника.

Чем определяется нарушение регуляции дыхания?

Нарушение четко определяется по положению нижней части носа на вдохе она расширяется; при ярко выраженной неправильной регуляции это расширение превышает норму как результат деятельности сильно ослабленной мускулатуры органов дыхания. Дыхание становится беззвучным, оно не ощущается в передней части носа.

Сам нос со временем расширяется, его крылья становятся более жесткими и толстыми, и, наконец, происходит расширение сосудов кожи, что является признаком плохого снабжения кровью «неработающей» ткани.

Потеря дыхательной регуляции в задней части носа становится заметной лишь тогда, когда предпринимается попытка дышать отчетливо. Достичь нормального тихого шума в этой части носа не удается, слышится лишь невнятный хрипящий звук — храп.

В особо тяжелых случаях, когда значительно изменен весь дыхательный аппарат, самое узкое место располагается не в передней части носа и не в верхней части носоглотки, а в голосовой щели. В этих случаях дыхание сопровождается шумом в гортани. Такое положение является катастрофическим следствием нарушения дыхательной регуляции.

Как реагирует грудная клетка на неправильное дыхание?

Рано или поздно затруднение выдоха преодолевается сужением грудной клетки, вследствие чего воздух выталкивается из легких. При этом в грудной клетке под воздействием избыточного давления создается крайне неблагоприятное сжатие.

Что необходимо предпринять, чтобы правильно дышать?

Нужно научиться выполнять следующие упражнения. (Необходимым условием их выполнения является отсутствие у человека тяжелых форм неправильного дыхания.)

1. Дышите носом так, чтобы возникало ощущение, как будто воздух проходит в нем с начала до конца и обратно. При этом как можно больше выпрямите спину и расслабьте мышцы плечевого пояса. Руки свободно располагаются вдоль туловища.

2. Лицевые мышцы и язык должны быть полностью расслаблены, губы чуть приоткрыты (никакого напряжения верхней губы!), кончик языка слегка отодвиньте назад.

3. При вдохе расслабьте мышцы поясницы — при этом остальная мускулатура брюшного пресса растягивается автоматически.

4. Грудная клетка должна оставаться в состоянии покоя, ее нельзя поднимать и опускать. Это же относится и к ключицам.

При физической работе и движениях характер дыхания существенно не меняется. Незначительные отклонения в дыхании, вызываемые изменением осанки и положения туловища, происходят автоматически. При значительных физических нагрузках устанавливается необходимое в данном случае ротовое дыхание.

Дыхание и голос

Когда проявляется полная работоспособность дыхания?

Дыхание и голос взаимосвязаны. Полная работоспособность дыхания наблюдается лишь в процессе пения: только при звукообразовании дыхательные мышцы напрягаются настолько сильно, что позволяют по-настоящему тренировать их тонус. При обычном дыхании напряжение этих мышц во много раз слабее.

Каков механизм использования воздуха в процессе пения и разговора?

Во время образования звука одновременно напрягаются мышцы, осуществляющие вдох, легкие, а также мускулатура брюшного пресса. В результате напряжения этих мышц происходит незначительное выдвижение вперед грудной клетки.

Мышцы брюшного пресса, расслабленные при обычном дыхании, в данном случае напрягаются, создавая сопротивление действию диафрагмы. При этом они уравновешивают друг друга. Такое напряжение мышц сохраняется в течение всего времени звукообразования.

Наибольший эффект достигается при условии, если форма и объем грудной клетки остаются без изменения. Легкие, направляющие воздушный поток на голосовые связки и в прилегающие к ним полости, обеспечивают и гарантируют тонкую регуляцию помещающегося в них воздуха. Только при таком условии у певцов возможен исключительно отработанный способ «экономного дыхания». Такой же способ дыхания необходим и для произнесения глухих согласных.

Каков механизм возникновения звука?

Звук возникает в верхних дыхательных путях. Расположенная позади ротовой и носовой полостей обычно мягкая трубчатая носоглотка при напряжении мышц, образующих ее стенку, становится твердой. Легкие раздувают эту трубку, и воздух, проходя через голосовые связки, образует звук.

Примечательно, что описанный механизм голосового звукообразования практически полностью идентичен механизму образования звука в духовых музыкальных инструментах, где порция воздуха проходит из полости рта через губы и преобразуется внутри инструмента в звуковые колебания. Однако в отличие от музыкального инструмента, где образуется всегда один и тот же звук, мышцы человека, участвующие в образовании звуков, позволяют разнообразно варьировать их.

В момент формирования звука мышцы носоглотки, во-первых, удерживают трубку носоглотки так долго, насколько это необходимо для образования полноценного звука; во-вторых, гортань способна оставаться продолжительное время в необходимом положении, что позволяет голосовым связкам свободно производить звук.

Как различаются звуки при разговоре?

В процессе разговора или пения гласные различаются посредством артикуляции. Они также должны произноситься с минимальным расходом воздуха. Некоторые согласные (например, п — б, г — к и др.) произносятся вообще без участия потока воздуха.

Что происходит при прекращении звука?

С исчезновением звука содержащийся в легких воздух выталкивается наружу. Это происходит в результате расслабления дыхательной мускулатуры грудной клетки и диафрагмы. Причем мускулатура брюшного пресса сокращается, как и при обычном дыхании. От продол

Если звук был настолько длинным, что уже израсходована большая часть запаса воздуха и объем талии уменьшился до исходного положения, то в этом случае осуществляется еще большее расслабление диафрагмы. Грудная клетка по окончании звука опускается настолько, насколько она поднялась при его образовании. Опускание грудной клетки можно определить по незначительному опусканию ключиц.

Во время пения или разговора вдох происходит настолько быстро, что совпадает с расслаблением мышц грудной клетки при исчезновении звука, характеризуется молниеносным засасыванием воздуха и совершается автоматически носоглоткой через открытый рот. В этом процессе не принимают участия нижняя челюсть, язык и губы.

Как регулируется выдох при разговоре?

При наступлении паузы выдыхается оставшийся неиспользованный воздух. Процесс выдыхания регулируется автоматически. Этот процесс управляется сознательно лишь в результате тренировки требуемого автоматического выдыхания.

От чего зависит сила звука?

Сила звука регулируется напряженными легкими — разумеется, здесь мы имеем в виду, что их напряжение обусловлено тонусом дыхательной мускулатуры. Высота тона регулируется голосовыми связками, мышцы которых могут изменять ширину, длину, толщину, напряженность связок и таким образом устанавливать желаемую высоту тона.

Что влияет на качество звука?

Резонирование носоглотки и смежной с ней области регулируется мышцами стенки носоглотки, которые в незначительной степени изменяют форму ее пространства.

Звук приобретает окраску благодаря изменению формы органов полости рта (губ, языка, положения нижней челюсти). Кроме того, в результате соответствующих движений этих органов возникают согласные звуки, которые, вступая в комбинации с гласными звуками, образуют слова.

Движения рта при образовании конкретных звуков и артикуляции, а также движения голосовых связок должны как можно меньше мешать мышечной работе носоглотки при образовании звука вообще. Отдельные группы мышц должны работать совершенно независимо друг от друга, в противном случае звук подвергнется искажениям.

Общий процесс установки звука от рта до голосовых связок происходит автоматически под контролем слуха.

Что может помешать процессу звукообразования?

Этому сложному процессу мешает любое неправильное движение или напряжение в любом звене. Так, к примеру, перенапряжение лицевых мышц мешает правильному функционированию челюстей, губ, языка, в результате чего страдает функция всей мышечной системы звукового аппарата вплоть до голосовых связок. Аналогичный вред процессу звукообразования может нанести также неправильное функционирование дыхательных мышц.

Как обеспечить оптимальную синхронность движения всех мышц, участвующих в образовании звука?

С помощью более или менее произвольного воздействия указанных мышц друг на друга.

Этого можно достичь при выполнении следующих требований.

1. Звук должен возникать в куполе носоглотки выше нёба, на уровне глаз позади корня языка.

2. Звук должен образовываться с минимальным расходом воздуха и минимальным напряжением

3. Звук должен распространяться вверх и (особенно важно!) в сторону нёба и корня языка.

4. В распространении звука одновременно должна принимать участие и грудная клетка.

5. Фиксируемое ухом звуковое колебание следует как можно точнее оформить с помощью органов речи в требуемый звук.

6. Не следует преднамеренно напрягать лицо, шею, челюсти и губы. Напротив, они должны быть расслаблены, насколько это возможно.

7. Во время разговора и пения звук следует удерживать описанным выше способом так, чтобы не прерывалось его звучание. Эта цельность звучания не должна нарушаться даже при минимальном модулировании, а при переходе к паузе она даже должна усиливаться. Со временем надо научиться ощущать описанную целостность звука в куполе носоглотки, избегая при этом чрезмерного напряжения.

8. Перед началом звукообразования следует вдохнуть и увеличить объем талии, стараясь сохранить это расширение на все время звучания.

Для надежности можно несколько напрячь грудную клетку, представив себе, что звук распространяется по всему телу.

На протяжении всего периода звукообразования грудная клетка остается расширенной в своей верхней части, в то время как талия, будучи напряженной, медленно сужается. Позвоночник остается прямым, без изменения. Он принимает участие в напряжении автоматически.

Что следует помнить при относительно широком открывании рта?

Такое открывание необходимо, например, для произнесения гласных «а», «о», «у». При этом происходит незначительный подъем верхней челюсти, который сопряжен с одновременным также незначительным подъемом головы. Это же движение производится и при произнесении очень высоких звуков.

Каково положение языка?

Независимо от того, открыт или закрыт рот, а также в стадии зарождения звука язык в обычных условиях всегда должен быть расслаблен и плоско лежать во рту. При этом кончик языка должен касаться основания нижних зубов — но не самих зубов!

Каково положение дна полости рта?

Дно полости рта, расположенное позади подбородка между двумя мышечными пластинами, лежащими на нижней челюсти, должно быть расслаблено. При неправильном напряжении это место, где может обозначиться двойной подбородок, выпячивается вниз.

Как добиться полноценного звучания голоса?

Если отсутствуют ошибки и вредные навыки в процессе звукообразования, то для человека не составит труда добиться полноценного звучания голоса. В результате возникший в голове звук распространится по всему туловищу.

Естественная дыхательная гимнастика

Что такое естественная дыхательная гимнастика?

Под термином «естественные дыхательные упражнения» понимают смех, вздохи, стоны, зевоту, а также пение. Также сюда могут быть отнесены (впрочем, с определенными оговорками) дутье, свист, кашель, шепот и т. д.

Каково влияние дыхательных упражнений на мышцы?

При пении укрепляется дыхательная мускулатура; при смехе совершенствуется ее эластичность; вздохи же расслабляют дыхательные мышцы. При стонах дыхательная мускулатура упруго натягивается, а при зевоте имеет место комбинированное сочетание всех описанных воздействий.

Однако необходимо помнить о том, что если естественные дыхательные упражнения выполняются неправильно, то они неизбежно принесут вместо желаемого отдыха лишь утомление.

Что надо помнить при смехе?

При смехе звук возникает в том же месте, что и при пении. Грудная клетка остается расширенной и напряженной, талия «сотрясается». Это происходит оттого, что диафрагма при смехе попеременно то напрягается, то расслабляется.

В данном случае грудную клетку следует держать несколько выгнутой; она должна принять сводообразную форму; не нужно подтягивать живот; сам звук должен начинаться в носоглотке. ...